Пошаговые инструкции – 3 дыхательные практики

Какие дыхательные практики бывают, почему это так важно – дышать праной, энергией жизни, в традиционном представлении индийской медицины правильно дышащий йог будет здоров и способен жить до 300 лет. Об этом рассказывает опытный мастер йог.

Бесплатно и онлайн к которому вы можете обратиться на нашем сайте.

Дыхательные практики – виды, техники, применение

Дыхательные практики в основном используются в классической терапии и йоге. Их пользу трудно недооценить. Положительное влияние на физическое умственное психическое здоровье, а также энергетическое невидимое. Техники дыхания различны и имеют свои особенности. Дыхание животом диафрагмальное, попеременное ноздрями, техника «шмеля» и другие дыхательные практики вдохов и выдохов могут сильно изменить вашу жизнь. По видам дыхательных практик можно выделить самые распространённые: йога, гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко, бодифлекс, система Мюллера и другие.  

Правильно подобранные вид и техника дыхания способны укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Теория дыхательных упражнений

В обычной жизни человек задействует меньше половины объема своих лёгких. Кроме того, вдыхая поверхностно и учащенно мы неосознанно нарушаем нормальную работу организма, что является причиной возникновения разного рода проблем и болезней. Теория дыхательных упражнений основана на правильном вдыхании воздуха, с задержками дыхания. Только в этом случае углекислый газ будет накапливаться в крови и клетках тканей. Что важно для обменных процессов, синтеза аминокислот, успокоения нервной системы, расширения сосудов. 

Таким образом, возбуждая упражнениями  дыхательный центр, мы заставляем его функционировать в оптимальном и, главное, правильном режиме.

Прана – что это такое и как ею дышат

Добавляя осознанности в процесс дыхания с практиками упражнений, вы улучшите не только физическое, но и невидимое глазу ментальное здоровье. Знакомьтесь, техника дыхания Пранаяма — (санскрит.) «расширение жизненной силы». Дыхательные практики, благотворно влияющие на каждую клетку человеческого организма. 

Наше тело нуждается в кислороде, регулярная практики позволяют контролировать дыхание, быть стрессоустойчивым, иметь крепкое психическое и физическое здоровье. Пранаяма — это ещё и часть духовной практики, популярная сегодня многими людьми по всему миру как неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Почему так важно правильно дышать

На вопрос «Почему так важно правильно дышать?», мастера йоги отвечают. Выполняя дыхательные практики, человек может по-настоящему погрузиться в расслабление.   Контроль эмоций и концентрация, снятие тревоги и стресса, устранение проблем с нарушением сна и избавление от негативных мыслей— неполный список преимуществ правильного дыхания. Помимо благотворного влияния на организм и его систем, укрепляется иммунитет, нормализуются аппетит и пищеварение, а значит повышается качество жизни.

Неправильное же дыхание способствует развитию многих заболеваний, так как с нехваткой углекислого газа, организм работает в «защитном режиме»: увеличивается секреция слизи, повышается холестерин, сужаются кровеносные сосуды, образуются спазмы сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов, что ведёт к появлению многих серьезных заболеваний. 

Виды дыхательных практик для занятий 

Для достижения определенных целей вы можете подобрать соответствующий вид дыхательных практик из различных. К примеру, одни из них помогут взбодриться, другие, наоборот, успокоить. Какие-то требуют подготовки и специальных навыков, другие может использовать даже новичок. 

Из самых популярных видов дыхательных практик для занятий — из йоги. Регулярные дыхательные практики которой очищают физическое и ментальное тело человека.

Полное йоговское дыхание

Основа йоги — полное дыхание в классическом исполнении. Начинают вдыхать воздух через нос, затем отпускают на горло (удджайи), переходя на грудь и плавно в живот. На вдохе максимально расширяйте грудную клетку, на выдохе наоборот — сжимайте. Брюшное йоговское нижнее дыхание выполняется на вдохе, расширяя низ брюшной полости, с опущением диафрагмы. При этом живот должен подниматься и опускаться в один такт с дыханием.

Анулома-вилома — царица пранаям

Расставляющая техника при которой человек заполняет воздухом легких от самого основания до верха короткими, но глубокими носовыми вдохами. И таким же образом выдыхает. Практика выполняется с закрытыми глазами. Анулома-вилома — эффективная «супер подзарядка» с которой возможно быстро наполнится энергией и почувствовать прилив сил, устранив при этом беспокойства и волнения.

Бхастрика, или «кузнечные меха»

Техника форсированных типов дыхания — Бхастрика восполняет запас энергии. Одна из восьми дыхательных Пранаям йоги дыхательная практики выполняется с обязательной подготовкой перед основным упражнением. 

Начните дышать максимально усиленно и мощно, задействуя ноздри на вдохе-выдохе. Делайте это так, чтобы услышать звук воздуха, проходящего через лёгкие. Желательно выровнять длину вдоха-выдоха, стараясь сделать их одинаковыми. Без прерываний десять раз повторите упражнение.  

Суть правильного дыхания в йоге

Распространено мнение, что самое правильное дыхание — смешанного типа, с задействование всех структур внутренних органов. Это позволяет максимально вентилировать легкие. Йоги утверждают о правильности дыхания животом. В любом случае, суть правильного дыхания в насыщении клеток кислородом. Будь то смешанные или брюшные вдохи выдохи.

Правильное дыхание для женщин

Результатами практических занятий правильного дыхания для женщин, помимо основных оздоровительных, являются замедление процессов старения, стройная фигура, красивая кожа, уверенность в себе и другие.  Это и является зачастую поводом заниматься техниками правильного дыхания: йогой или другими практиками. 

Правильное дыхание для мужчин

Мужскому полу правильное дыхание поможет преодолеть стрессы и тревожные состояния, справится с бессонницей, снизить волнения и переутомляемость. При определенных проблемах с здоровьем, свести их у минимуму или вовсе излечить. Сильные легкие, здоровая кровеносная система, активная работа мозга, крепкий сон и другие ощутимые преимущества предоставляют дыхательные практики для полноценной и счастливой жизни.